ビルドマッスルHMB効果なし？口コミ・副作用・最安値を専門家解説！

日本でも解禁され、徐々に人気になりつつある成分がHMBです。筋トレ上級者やプロのトレーナーでは既に摂取し始めている人も多いはずです。

HMB配合のサプリメントの中でも人気が高いのが、このビルドマッスルHMBです。ここではビルドマッスルHMBの効果・口コミ・副作用・最安値を専門家監修のもと、徹底的に調査しました！

HMBがなぜプロテインよりも筋肉を付けるのに効果的なのか、専門家が詳しく解説します。ビルドマッスルHMBを買ったはいいけど「効果なし！」とならないためにも参考にして下さい。
※この記事は筆者と専門家の共同執筆です

筋力トレーニングで筋肉が付く仕組み

筋力トレーニング(以下「筋トレ」と表記)は、どのような仕組みで筋肉が体に付いていくのでしょうか。その仕組みを正しく理解すれば、効率的で効果的な筋トレを行うことができます。

 

そもそも筋トレとは筋肉を大きくして腹筋や胸筋を付けることを目的とし、筋肉が大きくなることを「筋肥大」といいます。この筋肥大は、筋トレによって筋肉の繊維(筋繊維)が傷つき、その損傷を体が修復することで一時的に筋肉が大きくなっている状態です。

この修復作業を「超回復」と呼び、筋トレを続けることで超回復によって筋肉が大きくなり、腹筋や胸筋が出て来るのです。

筋トレ後の「栄養補給」が筋肉を付けるカギ！

効果的かつ効率的に筋肉をつけるには、筋トレを行うだけでは到底不可能なのです。筋肉を作るための材料である「栄養補給」と「休息」が重要になります。「筋トレ」「栄養補給」「休息」の3要素は筋トレの基本3原則とも言われているのです。

この3要素の中で、トレーニングのプロでも誤った方法が多いのが「栄養補給」の内容なのです。筋トレ後はいわば体は損傷した状態です。それを補うために素早く栄養を摂る必要があります。特に筋トレ後30分以内は筋肉のゴールデンタイムと言われ、筋肉を構成する成分(タンパク質など)を摂取することが理想です。

筋トレ後は一般的にはプロテイン(タンパク質)を飲むことが勧められていますが、それは筋トレで損傷した部分を修復する成分を補うためです。しかし実はプロテインは非効率なんです。

栄養補給にプロテインは非効率！オススメはHMBの理由

理想的な栄養補給方法は、筋トレ後に出来るだけ早めの食事をすることです。糖質やタンパク質を摂取することで筋肉の回復を早め、壊れた筋繊維を修復する材料を補うことで筋肥大が起こるからです。

しかしここで重要なのが栄養素の吸収時間です。筋トレ後の筋肉は栄養素を欲していますが、せっかく摂取した栄養も体への吸収が遅れれば、筋肉は栄養不足の状態だからです。

栄養不足の状態では、身体は筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋肉が減ってしまうのです！筋トレで筋肉を付けるはぐが、筋肉を減らすという本末転倒の状況は避けましょう！

この栄養不足の状態を脱するためトレーナーの中には食事ではなく、吸収率の速いと言われているプロテインを飲んでいます。しかし本当にプロテインは筋肉への吸収率が速いのでしょうか？下の表を見てください。

プロテインは粉末状のため、食事よりは吸収率は速いですが、決して「とても速い」とは言えないのが分かります。さらにプロテインにも牛乳由来か大豆由来かで吸収時間が異なります。速いものでも2時間程吸収に時間が必要なのです。そこで登場したのが吸収率が非常に速いHMBです。

HMBとは？

HMBとは筋肉を作るのに非常に重要な成分ロイシンの代謝産物で、ロイシンはHMBになってから筋肉に吸収されます。つまりプロテインを飲むよりもHMBを直接飲んだ方が筋肉に直ぐに栄養補給が可能になるのです。

 

筋トレ中は筋肉を効率的に身に着けるため、プロテインを摂取します。その理由はプロテインのタンパク質が筋肉を作るのに非常に重要な役割をするからです。

このタンパク質の中で、筋肉の生成や分解を防ぐのに重要な役割をするのが「ロイシン」という成分ですが、体内ではこのロイシンが代謝してHMBという成分になってから体へ吸収されます。

筋トレ中は1日にHMBを3g摂取する必要がありますが、これにはロイシンが60g必要で、プロテインに換算すると20杯にも相当します。

プロテインは非効率 プロテインでは十分な量のHMBが摂取できない上、タンパク質が分解されHMBになるまで時間がかかり、筋トレで断裂した筋繊維に上手に供給できません。そのため一昔前ではアミノ酸の形まで分解されたサプリメントやBCAAを摂取するトレーナーが増えました。しかし2010年にHMBが解禁され、さらに吸収しやすい形で摂取できるようになったのです。

ビルドマッスルHMBの特徴

【原材料名】 カルシウムＨＭＢ、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物、結晶セルロース、ステアリン酸Ｃａ、微粒二酸化ケイ素、Ｌ-イソロイシン、Ｌ-グルタミン、Ｌ-バリン、Ｌ-ロイシン

ビルドマッスルHMBの特徴
HMBが1粒375mgも配合！

ビルドマッスルHMBは1日4粒～8粒の摂取を勧めています。これはHMBが1.5g～3.0gに相当し、HMBを摂取する理想の量です。ビルドマッスルHMBなら筋トレに必要なHMBを適切な量で摂取することができます。下記の臨床結果を見てください。

HMBを用いた治験結果 提供:http://jap.physiology.org/content/81/5/2095 【治験内容】 19～29歳の41人の男性被験者を3つのグループに分け、HMBを与えていないグループ、1日1.5gのHMBを摂取したグループ、3.0gのHMBを摂取したグループのそれぞれの筋力の変化を観察する。 【結果】 HMBを1日1.5g摂取して筋トレした方が、HMBを摂取しないグループと比べ、目に見える筋力の増加があった。さらに1日3.0gのHMBを摂取して筋トレした方が、1.5g摂取しているグループより筋力が増加した。 ※HMBを3.0g摂取して筋トレしたグループと、6.0g摂取して筋トレしたグループでは筋力の変化に違いがないことが分かっています。(参照:Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. )このことから最適なHMBの1日の摂取量は1.5～3.0gと言われています。

ビルドマッスルHMBの特徴
無駄な成分がない！BCAA、グルタミン、バイオペリン配合でサポート！

ビルドマッスルHMBは主成分のHMBの他、それをサポートする成分が効率的に配合されています。ビルドマッスルHMBに配合されている各成分の効果は下記の表のとおりです。

ビルドマッスルHMBに配合されている７成分
HMB	筋肉の生成に直接関係する成分で、筋肉への吸収率が非常に高い。ロイシンの代謝物で、プロテインや食事では十分なHMBが摂取できないためサプリメントとして摂取することで筋肉を効率的に付けられる。
BCAA	筋肉の分解を防ぎ、回復を早めるアミノ酸。プロテインにも含まれていることが多いが、単体で摂取すると吸収率がかなり早いことからアスリートにも好まれて飲まれる成分。バリン、ロイシン、イソロイシンから構成されている。
グルタミン	筋肉の分解を防ぎ、疲労回復の効果がある。免疫力を上げるアミノ酸の一種で必須アミノ酸に分類されている。
バイオペリン	黒コショウから抽出される成分で、栄養素の吸収を促進させるほか脂肪燃焼効果もある。HMBと併用することで筋肉の回復を促進させる。
トンカットアリ	ハーブの一種で漢方の世界では滋養強壮や精力剤として利用されている。男性ホルモンのバランスを整える効果があることから男性に好まれて飲むことが多い成分だが自然由来のため女性に利用される。
フェヌグリーク	ハーブの一種で滋養強壮、解熱効果を目的として利用されている。マメ科の植物で糖や脂質の代謝を促し、女性ホルモンに似た効果が出ることから、バストアップ効果を期待して摂取する人もいる。カレーの香辛料にも使われる。
シニュリンPF	シナモンに含まれる成分で、体脂肪減少の促進や除脂肪体重の増大などの研究結果が報告されている。さらに筋肉量が増えることから、筋肉を減らさずに脂肪を落とす効果が期待できる。

HMB配合のサプリメントは数社からいくつか商品が発売されていますが、中には筋力トレーニングにはあまり関係のない成分が含有されているものもあります。もちろんそれらは健康食品としての役割を果たすことはありますが、筋肉を効率的に付けるかは別問題です。

しかしビルドマッスルHMBはHMBが効率良く体に吸収される成分や、筋肉の疲労を回復するためのサポート成分が配合されています。無駄な成分が入っていない分、筋肉に有効な成分が配合されています。

ビルドマッスルHMBの特徴
筋肉サプリおすすめランキングでビルドマッスルHMBが1位！

BihadaOtoko.comの専門家でつくる筋肉サプリランキングでビルドマッスルHMBは1位になりました。理由は、HMBの配合量や筋肉への効果、続けやすい価格帯、そして返金保証制度が手厚い点などから、筋肉サプリで第1位になりました。

筋肉サプリの市場は年々拡大し、消費者はどれを購入していいのかわからない人も多いようです。また成分の表記や返金制度で失敗する人も多い中、ビルドマッスルHMBは安心して続けられる筋肉サプリであることが高評価されています。

詳しい筋肉サプリのおすすめランキングは下記の記事で扱っています。また7位以下の筋肉サプリも記載されています。参考にして下さい。

研究室に送られる前に・・・
筆者も使ってみました！

1袋にたっぷり120粒(ひと月分)が入っています！1日に4粒であれば30日分です。たっぷり入っている分、ずっしりとしていますが、プロテインやシェーカーを持ち運ぶことを考えれば、かなり持ち運びに便利なサイズでした！

仕事終わりなどにジムに通う場合、持ち運びのしやすさは非常に重要！通勤時にも気にならない大きさでしたよ。

ビルドマッスルHMBは1粒にHMBが375mg配合されています。普段のトレーニングでは4粒でHMBを1500mg摂取して、負荷の大きいトレーニングを行う週末には8粒でHMBを3000mg摂取しながら筋トレしました！私の場合は、筋トレ前、筋トレ中に別けてビルドマッスルを摂取しましたよ！

というのも、1度に4粒飲むのは結構しんどい・・・。喉にひっかかる大きさなので、分けて飲んでいました！でもこの1粒にHMBのほか、筋トレ上級者では定番のBCAA(ロイシン、バリン、イソロイシン)などの成分も含有されているのでトレーニング中に安心して飲めるサプリメントでした。

ちなみに、このBCAAの各成分の割合は日本では決まっているらしく、ロイシン：バリン：イソロイシン＝2：1：1で、やはり筋肉の生成に必要なロイシンは配合が多いんですよね。そしてその代謝物であるHMBはやっぱり積極的に摂りたい成分だなっと思いました。

もともとプロテインに比べ、ビルドマッスルHMBは吸収率が格段にいいのですが、より高めようと最初は噛んでから服用していました！でも断念・・・。あまりにも苦すぎます。今では水でゴクッと飲み込んでます。

しばらくビルドマッスルを服用し続けていますが、筋トレ後の疲れやすさが減ったり、筋肉の付きが通常よりかなりイイんです！脂肪は確実に減っているんですが、筋肉は付くという嬉しい結果に！今では彼女と共有して筋トレしているので女性にもオススメです！

「ビルドマッスルHMB」は公式ページ・Amazon・楽天のどこで購入したほうがお得なのか確認する

ビルドマッスルHMBを購入できる場所は公式ホームページとAmazonのみです。楽天では扱っていません。以下が価格と条件の一覧です。

販売元	最安値相場	条件
公式ホームページ ビルドマッスルHMB	▼定期購入初回500円(税込) ※2回目以降5,925円(税込) ※内容量1袋120粒(30日分) ※送料無料 ※定期条件3回継続	《公式》 ・ビルドマッスルHMB 120粒 ※初回500円、2回目以降25%オフ ※全額返品保証(3ヶ月分の全額)
Amazon ビルドマッスルHMB	▼単品購入7,645円(税込) ※内容量120粒(30日分) ※送料無料 ※定期購入はありません	《転売》 ・ビルドマッスルHMB 120粒 ※全額返品保証なし
楽天 ビルドマッスルHMB	取扱なし	販売なし

上記のように最安値はビルドマッスルHMBの公式サイトからの購入です。送料無料に加え、初回は500円、2回目以降は25%割引の5,925円です。さらに全額返金保証があります。Amazonからは第三者による転売のため品質の保証がないでしょう。今後、楽天で取り扱ったとしても同様に転売品です。口から摂取するものだからこそ、購入するならビルドマッスルHMBの公式サイトからがお得でしょう。

ビルドマッスルHMBの“偽サイト”にご注意ください！ 本物のサイトをそっくりに真似た偽サイトがあるようです。BihadaOtoko.comでは全ての公式サイトを調査し掲載しています。BihadaOtoko.com以外からのビルドマッスルHPへのアクセスの際には十分に注意なさってください。

「定期購入」で「全額返金保証」を付けた方が断然お得！

ビルドマッスルHMBは公式ホームページから「定期購入」することが断然お得です。ビルドマッスルHMBの定期購入は3ヶ月の継続が条件で、4ヵ月目は定期購入のキャンセルや休止が可能です。もし効果を実感できない場合は、3ヶ月分の全額返金が保証されています。この全額返金保証は「定期購入」のみの特典です。

筋肉サプリで全額返金保証は非常に好条件で、販売会社がそれだけ自信のある商品であることのあらわれです。そのため購入するなら全額返金保証が付いてくる「定期購入」を公式ホームページから申し込むのがお得でしょう。

全額返金を行う際には1回目～3回目までの「納品書」と「パッケージ」の2点を返送することで適応されるため捨てずに保管しておきましょう。4回目の商品が届く7日前までに下記の電話番号に連絡すれば全額返金が可能です。

「ビルドマッスルHMB」の口コミ傾向調査

口コミサイトを中心に、口コミ調査隊がビルドマッスルHMBの口コミ調査を実施しました。

ビルドマッスルHMB
良い口コミの傾向

・トレーニング前に摂取してます。以前より筋肉がつくスピードが上がったように感じる。 ・痩せ型の体型がコンプレックスで、これを飲んでから筋トレしてます。1ヶ月で効果はあらわれ、腕は確実に太くなり、腹筋が割れた。 ・トレーニング前に必ず飲んでますがすごく違いを感じます。 ・同じセットを繰り返しても疲れにくくなった！大胸筋の張りが少し増加してきたのがわかる。 ・携帯もしやすいので便利です。効果も実感してます。 ・１ヶ月ぐらい週１のランニングで２キロやせました。 ・疲労の回復が早まるので、ハードなトレーニングには欠かせないです。 ・飲み始めてから翌日に筋肉痛にならなくなりました。 ※より公平な口コミを調査するため、モニター使用者の良い口コミは対象外にしています。

筋トレの前にビルドマッスルHMBを摂取している人が多いようです。さらに1ヵ月目あたりから徐々に効果を実感し始めたと答えている人が多いようです。

良い口コミの中には筋肉量の増加のほか、疲労感の軽減や脂肪が落ちたという口コミも多くありました。ビルドマッスルHMBは筋肉をつけるHMB成分の他、疲労回復効果のあるBCAAやグルタミン、脂肪の軽減に効果のあるシニュリンPFもバランス良く配合されているからでしょう。

ビルドマッスルHMB
悪い口コミの傾向

・HMB自体はいいのですが一度に8粒は飲みにくい。1度に飲むと喉に引っかかりやすく不快です。 ・吸収を早めようと噛んで飲んでいましたがマジで不味いです。超苦い。 ・飲んで1ヶ月、これといった効果はまだ。 ・あくまでも個人的な意見ですが、全く実感できませんでした。筋肉量・体脂肪率・体重、どれも大きな変化は見られませんでした。 ・何か具体的な効果の実感は薄いです。トレーニングを始めてまだ日が浅い人とかの方が効果が判り易いのかも知れませんね。

悪い口コミではビルドマッスルHMBの粒数や味に関するものが多かったようです。ビルドマッスルHMBでは1日に4粒～8粒の摂取が勧められているため多いと感じているようです。

1粒のHMB含有量は375mgなので4粒では1500mg、8粒では3000mgの摂取が可能です。負荷の多い筋トレでは8粒の摂取が理想のため、一度に飲むのではなく分けて飲んだりと工夫が必要かもしれません。しかし一方で、HMBは6000mg飲んでも3000mgも効果は同じという研究結果もあります。そのため粒数を調節できるという観点ではビルドマッスルHMBはオススメです。

効果がなかったという口コミを残している人もいますが、長期摂取の方が具体的な実感が多いです。まずは3ヶ月の継続を勧めています。

ビルドマッスルHMBの口コミ傾向調査の結果
少なくとも3ヶ月の長期摂取をして欲しい！効果がなければ返金可能！

1回の筋トレで筋繊維が断裂すると、2～3日かけ修復し超回復によって筋肥大が起こります。この1回、2回でのトレーニングの筋肉の肥大はほんの数ミクロンです。しかしこれが1ヶ月～3ヶ月かけてトレーニングすることで目に見える効果が現れ筋肉が付いたと実感します。

そのため数回の使用でビルドマッスルHMBは効果がない！と結論付けては非常にもったいないことがわかります。まずは3ヶ月の継続使用を心がけてください。それでも効果を実感できないのであれば「全額返金保証」があります。

ビルドマッスルHMBは定期購入した場合、「初回500円＋2回目5,925円＋3回目5,925円」の3ヶ月分が返金されます。ぜひ長期摂取してビルドマッスルHMBの効果を実感してほしいというのが口コミ調査隊の一致した意見でした。

ビルドマッスルHMBを摂取した効果的な筋トレメニュー

既にお話しした「超回復」は、筋トレ後24～72時間後に起こる現象で、この現象中は筋トレを止めて「休息」している必要があります。この超回復中に壊れた筋肉が修復され筋肉が付いてくるからです。

24～72時間と大きく差がありますが、これは筋トレの部位によって異なってきます。さらに個人の体質によっても異なってきます。下記の表は一般的な超回復が起こる時間を部位別に表したものです。

各筋肉部位に必要な休息時間
腹筋・腕	肩・胸筋	背筋	下半身
1～2日	2～3日	3～4日	3～4日

大きな筋肉があるところほど、休息の時間を多く取る必要があります。下記は「腹筋」を付けたい場合の一週間の筋トレ目安です。

腹筋の休息のときに、腹筋とは別の部位を筋トレすることは可能です。その場合もしっかりとその部位の休息をとるようにしましょう。また休息の日もビルドマッスルHMBは摂取し続けましょう。休息の日にビルドマッスルHMBを摂取する場合は、どの時間に摂取しても問題ありません。

ビルドマッスルHMBに関するQ＆A

効果的な飲み方は？

筋トレ前(1時間前～30分前)、もしくは筋トレの最中に1回4～8粒程度を目安に飲むと良いでしょう。

トレーニング中に筋繊維が断裂して負荷がかかった箇所にHMBを届けることがで筋肉が出来上がることから、筋トレ前や筋トレの最中に飲むのが効果的になります。

筋トレの最中にもビルドマッスルHMBを飲むのが良いのはなぜ？

筋肉が減ってしまうという現象を防ぐことができるからです。

ハードなトレーニングで、アミノ酸が足りていないと体が筋肉を分解してエネルギーに変えています。つまり筋肉の量が減ってしまうのです。しかしHMBは筋肉にそのまますぐに吸収されるため、筋肉の分解を防ぐことができます。そのため筋トレの途中で摂取すると分解を防ぐことができるのです。

さらにビルドマッスルHMBは吸収を促進させる「バイオペリン」も配合されているため、他のHMBサプリメントより効果を実感し易いでしょう。

どんな人にビルドマッスルHMBは合うの？

ビルドマッスルHMBにはHMBの他に、BCAA、グルタミン、バイオペリン、トンカットアリ、フェヌグリーク、シニュリンPFなどプロテインの代わりとして飲むことができるため筋トレを行う全ての人に飲用できます。

一方、HMBは筋トレの初心者の方が、特に効果が顕著に表れるという実験データもあります。しかし筋トレの初心者の線引きは難しく、アスリートのように過酷な負荷トレーニングを行う人以外すべての人にビルドマッスルHMBをオススメしています。

ビルドマッスルHMBも欠かさず摂取し、筋トレも行っているのに筋肉があまりつきません。私にはビルドマッスルHMBは効果ないのでしょうか？

正しい筋トレを行い、ビルドマッスルHMBを摂取しているのなら筋肉は確実につきます。もちろん個人差はありますが、筋肉が減ることは考えにくいでしょう。

それでも期待以上に筋肉が付かないのであれば、「休息」をしっかりとっているでしょうか？「休息」をとることは「正しい筋トレ」の1つです。下のグラフを見てください。

これは十分な休息せずに筋トレを続けたグラフです。筋トレは筋繊維が破断する行為です。「休息」をとらないことで筋繊維の破断のみが起こり、筋肉が付かないだけでなく減っているのが分ります。一方次のグラフを見てください。

これは「休息」としっかりと取ったことにより、超回復が行われ、筋肉量が増しているグラフです。

ビルドマッスルHMBを購入したということは、筋トレを行うことに積極的な意識をもつ人が多いでしょう。この場合、意識が高いがゆえに筋トレを行いすぎてしまう傾向があるようです。休息をとることも筋トレの一部です。もう一度筋トレメニューを考え直し、本当に正しい筋トレが行われているのかを見直してみるのが良いでしょう。

女性でも飲めますか？

はい。女性でも飲むことができます。

特に腹筋を付けつつ、ダイエットを目指す女性には好評です。ビルドマッスルHMBには「シニュリンPF」が配合されています。これはアメリカで特許を取っているシナモンからの抽出物でダイエット効果が期待できます。自然由来のため健康的にダイエットを目指す女性にもオススメしている成分です。

副作用はないの？

はい。これまで副作用の報告はありません。安心して摂取してください。

ビルドマッスルHMBは薬ではないため副作用など飲み過ぎによる副作用はありません。もともと自然由来の抽出物ばかりが配合されていますが、全てのアレルギー体質のタイプに対応しているわけではありません。これは全てのサプリメントに言えることです。そのためご自身が極度のアレルギー体質なら1粒や半粒など少量から摂取して体の変化を見て判断するといいでしょう。