筋肉サプリHMB配合おすすめランキング９選【専門家監修の最新版】

最近ではHMB配合の筋肉サプリメントが次々と発売される一方で、違いが分からず、いったいどれを購入したら良いのかわからない消費者も多いようです。そのため専門家の監修のもと、HMB配合の筋肉サプリ主要商品を徹底的に分析しました。

HMB配合の筋肉サプリを失敗せずに購入するポイントは「筋肉を付けたいのか？」それとも「ダイエットをしたいのか？」といった購入の目的をはっきりさせることが重要なんです。さらに、他の情報サイトでは調査されていない各筋肉サプリの主要成分の配合量も、独自取材し掲載しています。

買ったはいいものの、「筋肉がつかない！」「ダイエット効果がない！」と後悔しないためにも、参考にして下さい。またBihadaOtoko.comでは筋肉サプリの返金制度の注意点もまとめてあります。どこの記事よりも、正確に詳細に記載しているため、筋肉サプリのガイドラインとしてお使いください。
※この記事は筆者と専門家の共同執筆です
※ランキングのみ閲覧したい人は説明部分は読み飛ばしても問題ありません

筋力トレーニングの仕組み

なぜ筋力トレーニング(以下「筋トレ」と表記)で筋肉が付くのが、その仕組みを知っていますか？筋肉が付く仕組みを理解すれば、効率的・効果的に筋肉を付けることができ、筋肉サプリの重要性も理解できます。

 

筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできています。筋トレにより筋繊維が損傷し、その損傷を修復することで以前より筋肉が大きくなります。これが筋トレで筋肉が付いていく原理です。この修復作業を「超回復」と呼び、修復により筋肉が大きくなることを「筋肥大」といいます。

超回復： 筋トレ後の24～48時間くらいの休息中に起こる現象で、傷ついた筋繊維が回復すること 筋肥大： 超回復を繰り返すことで、筋繊維が肥大し筋肉の体積が増加すること

筋トレ１回分の筋繊維の損傷と、それに伴う筋肥大は小さく目に見える変化はありません。しかし筋トレを重ねることにで「超回復」と「筋肥大」が何度も起こり、数か月後には目に見えた筋肉の変化がわかります。

新しい筋肉の材料を「栄養補給」することが重要！

筋トレだけを行っても筋肉は付きません。筋トレ後の「栄養補給」と「休息」が絶対的に必要なんです。

「筋トレ」「栄養補給」「休息」は筋トレの基本3原則と言われ、筋肉を効率的に付けるのに必要なことなのです。既に上記でも学びましたが「超回復」では損傷した筋肉を修復する際に、筋肉のもととなる材料が必要になります。その材料を補給することが「栄養補給」です。

筋トレ後の「栄養補給」： 筋トレによって筋繊維が損傷すると、それを修復する作業が始まります。この修復では筋肉のもととなる材料が必要となるとめ、筋トレ後は「栄養補給」する必要があります。

「栄養補給」にプロテインは非効率！

ジムでは筋トレ後に「プロテイン」を摂取するよう指導する人もいるようですが、実はプロテインは非効率です。そもそもプロテインは超回復の際に、損傷した筋肉を修復するときに使う材料(タンパク質)を素早く補うために摂取します。

「筋肉を作る材料が欲しい！」と信号を出している筋肉に、タンパク質を素早く吸収させるためにプロテインを摂取させているというわけです。しかし本当にプロテインは吸収が速いのでしょうか？

プロテインは粉末状のため、食事でタンパク質を摂るよりも吸収が少し速いです。しかしプロテインの吸収率が十分速いとは言えないことは明らかです。

HMBとは？

「HMB」とは、タンパク質(プロテインや食事)が分解を繰り返して、筋肉に吸収される直前の形の成分で、筋肉になる材料そのものです。下の図を見てください。

タンパク質を口から摂取すると、体に吸収されやすい形になるまで分解を繰り返します。そのタンパク質の中でも筋肉を作り出す材料となるのがHMBです。

筋肉を作るのに非常に重要な「ロイシン」という成分の代謝産物がHMBです。これまでプロのトレーナーの中には、プロテインよりも更に分解された吸収の速いロイシンをサプリメントを摂る人もいました。しかし2010年にHMBが解禁になってからは、ロイシンよりもさらに吸収が速いHMBを摂取する人が増えてきました。

HMBとは？ 筋肉が修復されるときに使われる材料で、体に吸収されるためにプロテイン(タンパク質)が分解した最終的な形態である。これまでの「プロテイン→ロイシン→HMB→吸収」から「HMB→吸収」となるため直で体に吸収されるため吸収率が非常に速い。

HMBの科学的根拠の解説
1日のHMB理想摂取量は1500～3000mg

HMBの1日の理想的な摂取量は1500～3000mgであることが分かっています。また6000mg摂取しても3000mg摂取した結果と変わらないことも実験により分かっています。つまりHMBは多く取り過ぎても意味がないということです。

HMBを用いた治験結果① 提供:http://jap.physiology.org/content/81/5/2095 【治験内容】 19～29歳の41人の男性被験者を3つのグループに分け、HMBを与えていないグループ、1日1.5gのHMBを摂取したグループ、3.0gのHMBを摂取したグループのそれぞれの筋力の変化を観察する。 【結果】 HMBを1日1.5g摂取して筋トレした方が、HMBを摂取しないグループと比べ、目に見える筋力の増加があった。さらに1日3.0gのHMBを摂取して筋トレした方が、1.5g摂取しているグループより筋力が増加した。 ※HMBを3.0g摂取して筋トレしたグループと、6.0g摂取して筋トレしたグループでは筋力の変化に違いがないことが分かっています。(参照:Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. )このことから最適なHMBの1日の摂取量は1.5～3.0gと言われています。

HMBの科学的根拠の解説
HMBには脂肪を減らす効果も報告されている！

HMBには脂肪を除去する効果も報告されています。下記の実験では70歳の男女を被験者にしていることから年齢に関係なく、HMBには脂肪除去効果があることが分かります。

HMBを用いた治験結果② 提供:http://www.ergo-log.com/hmb-works-wonders-with-over-seventies-who-do-strength-training.html 【治験内容】 1日に3gのHMBを摂取する男女のグループと、プラセボを摂取する男女のグループに分け、簡単なエクササイズを行わせ、変化の違いを測定した。 【結果】 実験8週間後、HMBを摂取したグループの方が平均で800gの脂肪が減少していることが分かった。 ※プラセボとはHMB成分を含まない試験食のこと。被験者がどちらのカプセルを摂取しているか区別がつかないように、そっくりな見た目にし、思い込みによる効果を除去している。 ※DXA法とはX線を用いた脂肪・筋肉・骨といった体組成を計測する方法です。

筋肉サプリに配合される基本成分

HMB配合の筋肉サプリには基本となる成分があります。そしてその基本成分に加え、各社が独自の成分を配合することで、それぞれの筋肉サプリに特徴が生まれてきています。そこで、まず筋肉サプリの基本となる成分を知りましょう。

※もちろん筋肉サプリの中には下記の基本成分が、一部配合されていないものもあります。

筋肉サプリに配合されている基本成分
HMB	HMB配合の筋肉サプリでは主成分。筋肉を作るのに必要な成分で、吸収率が速い。
クレアチン	運動時のパフォーマンスを向上させる成分。しかし筋肉を作る直接の材料にはならない。
BCAA	Ｌ-イソロイシン、Ｌ-バリン、Ｌ-ロイシンからなる成分。筋肉の分解を防ぎ、回復を早める必須アミノ酸。
EAA	トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンの9つのアミノ酸もしくは、トリプトファンを除いた8つのアミノ酸を指し、筋肉分解抑制や筋肉合成促進効果がある。
グルタミン	筋肉の分解予防、疲労回復効果、免疫力向上の必須アミノ酸。成分表ではＬ-グルタミンと表記。
バイオペリン	栄養素の吸収を促進させ、脂肪燃焼効果などのダイエット効果がある。成分表では黒胡椒(ブラックジンジャー)抽出物と表記。
トンカットアリ	ハーブの一種で、滋養強壮や精力剤として漢方で利用される。男性ホルモンバランスを整える効果がある自然由来成分。筋肉の発達にも効果的。
フェヌグリーク	マメ科の植物で糖や脂質の代謝を促しダイエット効果がある。女性ホルモンに似た効果があり香辛料にも使われる。成分表ではコロハ種子抽出物と表記。
シニュリンPF	ダイエット効果と筋肉量増加効果がある。筋肉を減らさずに脂肪減少が期待できるシナモン由来成分。成分表ではシナモン樹皮抽出物と表記。
デキストリン	脂肪吸収を抑えるダイエット効果のある成分。トクホ飲料にも配合される成分で自然由来の成分。
オルニチン	脂肪燃焼効果や疲労回復効果のある成分。成長ホルモンの分泌を促進させ、代謝や筋肉に働きかける。成分表ではL-オルニチン塩酸塩と表記。

専門家の解説！
主要な筋肉サプリの成分を比較してみました！

基本の成分の各効果が分かったところで、実際に発売されている筋肉サプリの成分を比較してみましょう。購入しようと思っている成分には、どんな成分が、どれくらいの量で配合されているのでしょうか？下記で確認してください。

※【全成分】は配合量の多い順から表記されています。
※カルシウムHMB/HMBカルシウム/HMBCaはHMBのことです。

各筋肉サプリの成分一覧
ビルドマッスルHMB	【全成分】 カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物、結晶セルロース、ステアリン酸Ｃａ、微粒二酸化ケイ素、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン
	うち筋肉に関わる成分5つ	うちダイエット成分3つ
	カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、シナモン樹皮抽出物、BCAA(L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン)、L-グルタミン	黒胡椒抽出物、コロハ種子抽出物、シナモン樹皮抽出物
パーフェクトボディHMB	【全成分】 カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物、結晶セルロース、ステアリン酸Ｃａ、微粒二酸化ケイ素、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン
	うち筋肉に関わる成分5つ	うちダイエット成分3つ
	カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、シナモン樹皮抽出物、BCAA(L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン)、L-グルタミン	黒胡椒抽出物、コロハ種子抽出物、シナモン樹皮抽出物
ストライクHMB	【全成分】 カルシウムHMB、L-カルニチン、トンカットアリ抽出物、フェヌグリーク、クレアチン、BCAA、L-グルタミン、バイオペリン、シナモン抽出物、乳糖、JAS有機コーンスターチ、ステアリン酸カルシウム
	うち筋肉に関わる成分6つ	うちダイエット成分5つ
	カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、クレアチン、BCAA(L-イソロイシン、L-バリン、L-ロイシン)、Lグルタミン、シナモン抽出物	L-カルニチン、フェヌグリーク(コロハ種子抽出物)、バイオペリン(黒胡椒抽出物)、シナモン抽出物、JAS有機コーンスターチ
パーフェクトビルドEAA	【全成分】 HMBカルシウム塩、クレアチンモノハイドレート、L-シトルリン、コロハ種子エキス、コレウスフォルスコリ抽出物、トンカットアリ抽出物、黒胡椒抽出物、マカ粉末、松樹皮エキス末、精製魚油、粉末油脂(中鎖脂肪)、亜鉛含有酵母、マグネシウム酵母、結晶セルロース、L-ロイシン、L-フェニルアラニン、L-リジン塩酸塩、L-トレオニン、L-バリン、L-ヒスチジン塩酸塩、L-イソロイシン、微粒二酸化ケイ素、L-メチオニン、ステアリン酸Ca、酵素処理ルチン(強化剤)、L-アルギニン、L-グルタミン、L-チロシン、クエン酸、L-アスパラギン酸ナトリウム、ビタミンB6、(一部にゼラチンを含む)
	うち筋肉に関わる成分9つ	うちダイエット成分8つ
	HMBカルシウム塩、クレアチンモノハイドレート、L-シトルリン、トンカットアリ抽出物、EAAとBCAA(L-ロイシン、L-フェニルアラニン、L-リジン塩酸塩、L-トレオニン、L-バリン、L-ヒスチジン塩酸塩、L-イソロイシン、L-メチオニン)、L-アルギニン、L-グルタミン、L-アスパラギン酸ナトリウム	コロハ種子エキス、コレウスフォルスコリ、黒胡椒抽出物、マカ粉末、松樹皮エキス末、精製魚油、酵素処理ルチン(強化剤)、L-チロシン
マッスルエレメンツHMB	【全成分】 HMBカルシウム・クレアチン-水和物・デキストリン・コエンザイムQ10・αリポ酸・大豆ペプチド・L-オルニチン塩酸塩・DNA核酸・RNA核酸・米胚芽抽出物・ブラックジンジャー抽出物/セルロース・ステアリン酸Ca・微粒酸化ケイ素・ヒドロキシプロピルセルロース・ビタミンC・クエン酸・L-アルギニン・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸Ca・シクロデキストリン・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB2・ビタミンA・葉酸・ビタミンD・ビタミンB12
	うち筋肉に関わる成分5つ	うちダイエット成分9つ
	HMBカルシウム、クレアチン-水和物、コエンザイムQ10、L-アルギニン、葉酸	デキストリン、αリポ酸、大豆ペプチド、L-オルニチン塩酸塩、DNA核酸、米胚芽抽出物、ブラックジンジャー抽出物、ナイアシン、シクロデキストリン
DCCディープチェンジクレアチン	【全成分】 クレアチン、ブラックジンジャー抽出物、L-シトルリン、L-オルニチン塩酸塩、デキストリン、植物発酵抽出物{デキストリン、果実・野菜（オレンジ、パイナップル、バナナ、パパイア、グアバ、人参、キウイフルーツ他）、穀物（玄米、インゲンまめ他）、野菜エキス（パフィア、ローズマリー他）、糖類、海藻類}、野草発酵エキス末（デキストリン、野草発酵エキス）、植物発酵エキス末（コーンスターチ、デキストリン、植物発酵エキス）、植物発酵食品（デキストリン、黒砂糖、甜菜糖、麦芽糖、ウコン、ヨモギ他）、穀物麹（大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米）、水素吸蔵サンゴ末、鶏肉抽出物、乳タンパク、コレウスフォルスコリ抽出物、HMBCa、酵母（亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有）ブドウ糖/ゼラチン、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、L-バリン、L-ロイシン、Ｌ-イソロイシン、植物レシチン（原材料のいちびに乳、ゼラチン、鶏肉、オレンジ、キウイフルーツ、大豆、やまいも、りんご、バナナ、カシューナッツを含む）
	うち筋肉に関わる成分5つ	うちダイエット成分12つ
	クレアチン、L-シトルリン、鶏肉抽出物、HMBCa、L-バリン/L-ロイシン/L-イソロイシン(BCAA)	ブラックジンジャー抽出物、L-オルニチン塩酸塩、デキストリン、植物発酵抽出物、野草発酵エキス末、植物発酵エキス末、植物発酵食品、穀物麹、水素吸蔵サンゴ末、乳タンパク、コレウスフォルスコリ抽出物、植物レシチン
キレマッスル	【全成分】 HMBCa、還元パラチノース、澱粉、L-オルニチン塩酸塩、L-カルニチンL-酒石酸塩、L-シトルリン、エラスチン、クレアチン、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、鶏肉抽出物、黒胡椒抽出物／HPC、V.C、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、L-ロイシン、L-アルギニン、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、タウリン、ヒアルロン酸、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、葉酸、V.B12
	うち筋肉に関わる成分9つ	うちダイエット成分4つ
	HMBCa、L-シトルリン、クレアチン、コラーゲンペプチド、鶏肉抽出物、BCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)、L-グルタミン、タウリン、葉酸	L-オルニチン塩酸塩、L-カルニチンL-酒石酸塩、黒胡椒抽出物、ナイアシン
メタルマッスルHMB	【全成分】 HMBカルシウム、でんぷん、L-オルチニン、クレアチン、コエンザイムQ10、黒胡椒エキス末、黒生姜エキス末、シナモンエキス末、トンカットアリエキス末、フェヌグリーク種子エキス末、赤ブドウ発酵エキス末/ヒドロキシプロピルセルロース、セルロース、ステアリン酸カルシウム、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、ビタミンE
	うち筋肉に関わる成分7つ	うちダイエット成分7つ
	HMBカルシウム、クレアチン、コエンザイムQ10、シナモンエキス末、トンカットアリエキス末、BCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)、L-グルタミン	L-オルチニン、黒胡椒エキス末、黒生姜エキス末、シナモンエキス末、フェヌグリーク種子エキス末、赤ブドウ発酵エキス末、ビタミンE
ボディメイクプログラムHMB	【全成分】 HMBカルシウム、還元麦芽糖水飴、L-カルニチンフマル酸塩、コレウスフォルスコリ抽出物/HPC、ステアリン酸カルシウム、L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン
	うち筋肉に関わる成分3つ	うちダイエット成分2つ
	HMBカルシウム、L-グルタミン、BCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)	L-カルニチンフマル酸塩、コレウスフォルスコリ抽出物
バルクアップHMBプロ	【全成分】 HMBカルシウム、粉末還元麦芽糖水飴、黒ショウガ粉末、クレアチン/ステアリン酸カルシウム、安定剤(HPC)、L-グルタミン、ビタミンB2、L-ロイシン、L-イソロイシン、 L-バリン
	うち筋肉に関わる成分4つ	うちダイエット成分2つ
	HMBカルシウム、クレアチン、L-グルタミン、BCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、 L-バリン)	黒ショウガ粉末、ビタミンB2

成分比較からみた筋肉サプリの特徴①
「ビルドマッスルHMB」と「パーフェクトボディHMB」は全く同じ!

「ビルドマッスルHMB」と「パーフェクトボディHMB」の【全成分】を見てください。全く同じ成分が、同じ量だけ配合されています。それぞれの配合されている成分の量も同じレシピです。

このことから「ビルドマッスルHMB」と「パーフェクトボディHMB」は、内容が全く同じ筋肉サプリ商品だっといってもいいでしょう。もしこの2択で購入を悩んでいるのであれば、購入額の安い方がお得なのは言うまでもありません。

ちなみに購入額が安いのは「ビルドマッスルHMB」です。そのため、我々が評価した下記のランキング表では「パーフェクトボディHMB」は「評価なし」として位置付けています。

成分比較からみた筋肉サプリの特徴②
主成分は「HMB」なのか、「クレアチン」なのか。

【全成分】は配合量が多い順に記載されています。そのため主成分は先頭に記載されます。「HMB」に関しては十分に解説しました。HMBは筋肉を作る材料で、筋トレで筋肉を効率よく付けるにはHMBの摂取が必要です。

ほとんどの筋肉サプリの主成分がHMBですが、DCCディープチェンジクレアチンだけ主成分がクレアチンです。

「クレアチン」は運動時のパフォーマンスの向上効果があります。「運動時のパフォーマンス」とは、持続力が出たり瞬発量が上がったりすることです。同じ筋肉量でも、筋トレ時により長く筋肉を使って筋トレができたり、より重いバーベルを持ち上げられたりすることができるといったイメージです。

しかし重要なのは「クレアチン」は単体で摂取しても筋肉の材料にはなりません。つまり主成分が「クレアチン」の筋肉サプリは、摂取しても筋肉が付くことはあまり期待できないのです。

失敗しない筋肉サプリ購入のポイントは「目的」をはっきりさせること！

筋肉サプリを購入するときの最大のポイントは、購入の目的をはっきりさせることです。既に各筋肉サプリの全成分を見ましたが、配合する成分や量が異なります。

筋肉サプリを購入するときに失敗しないためには、「筋肉を付けることが目的」なのか、「ダイエットすることが目的」なのか、この2択のどちらの目的なのかをはっきりさせることが重要です。

※価格の高低は、定期購入を条件数受け取った際の合計金額で決めています。
※効果は成分の配合量などをもとに算出しています。

上図は主要な筋肉サプリの見取り図です。筋肉を作るのに関わる成分が多く配合されている筋肉サプリは上部方向に位置し、ダイエット効果の高い成分が多く配合されている筋肉サプリは下部に位置しています。

例えば、「ビルドマッスルHMB」は筋肉に関わる成分が5つ、「ストライクHMB」は筋肉に関わる成分6つです。「ストライクHMB」の方が筋肉に関わる成分の種類は多いですが、見取り図では「ビルドマッスルHMB」より「ストライクHMB」の方が下部に位置しています。これは配合量の問題です。確かに「ストライクHMB」の方が筋肉に関わる成分の種類は多いですが、成分の配合量が少ないため「ビルドマッスルHMB」の方が筋肉に効果が高いと評価されています。また「バルクアップHMBプロ」はHMBが高配合な上、クレアチンも配合のため最も筋肉に効果があると評価されました。

専門家厳選！
「筋肉を付けることが目的」の筋肉サプリランキング

筋肉をつけたいなら？ 筋肉サプリを購入する目的が「筋肉を付けること」なら、重要なことは「HMB」の配合です。筋肉成分を中心に配合量を考慮して専門家チームでランキングを制作しました。もちろんこれらにもダイエット効果のある成分は配合されていますが、より筋肉を付けることに特化した成分が多く配合されている順にランキングしています。

商品名 (公式HP)	バルクアップHMBプロ	ストライクHMB	ビルドマッスルHMB
総合評価	業界トップのHMB高配合＆クレアチンも配合！価格も安いのにプロからアドバイスも届く！	バランスのとれた配合が魅力。しかし乳製品でお腹が緩くなる人は注意！	筋肉サプリの元祖！成分も厳選され価格も安く継続しやすいのが魅力！
内容量	1袋150粒 1粒480mg	1袋180粒 1粒350mg	1袋120粒 1粒500mg
主成分 (配合量)	HMB 1袋60000mg 1粒400mg	HMB 1袋45000mg 1粒250mg	HMB 1袋45000mg 1粒375mg
筋肉に関わる成分	４つ クレアチン配合 ※クレアチン配合量は非公開	６つ クレアチン配合 ※クレアチン配合量1.67mg/粒	５つ ※クレアチン未配合
ダイエットに関わる成分	２つ	５つ	３つ
定期購入 価格(税込)	初回500円 2回目～5,950円 ※送料150円	初回500円 2回目～5,925円 ※送料無料	初回500円 2回目～5,925円 ※送料無料
定期条件と 合計額	3ヶ月の継続 12,400円	3ヶ月の継続 12,350円	3ヶ月の継続 12,350円
返金制度	全額返金	一部返金	全額返金
商品名 (公式HP)	マッスルエレメンツHMB	DCCディープチェンジクレアチン	パーフェクトボディHMB
総合評価	ダイエットよりではあるが、筋肉への効果もあり！価格が少し高いのが残念。	HMB配合量が少なく筋肉には✕。しかし酵素や水素など独自成分は飲むだけでダイエット効果抜群！	ビルドマッスルHMBと全く同じ成分・配合量で価格が高いので評価なし。
内容量	1袋180粒 1粒300mg	1袋90粒 1粒300mg	1袋120粒 1粒500mg
主成分 (配合量)	HMB 1袋45000mg 1粒250mg	クレアチン 1袋25000mg 1粒277mg
筋肉に関わる成分	５つ クレアチン配合 ※クレアチン配合量0.3mg/粒	５つ HMB配合 ※HMB配合量は非公開
ダイエットに関わる成分	９つ	１２つ
定期購入 価格(税込)	初回540円 2回目～6,826円 ※初回送料無料 ※2回目以降送料648円	初回560円 2回目～7,840円 5回目～5,600円 ※送料無料	初回500円 2回目～6,930円 ※送料無料
定期条件と合計額	3ヶ月の継続 15,488円(送料込)	4ヶ月の継続 24,080円	4ヶ月の継続 21,290円
返金制度	ほぼ全額返金	全額返金	全額返金

業界トップのHMB配合量60000mg!!!
バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロの特徴はなんといってもHMBの配合量が業界第1位であることです。1袋でHMB60000mg、1日に換算すると2000mgのHMBを摂取することができます。

さらにクレアチンも配合されています。通常HMBとクレアチンのW配合は値段か跳ね上がるのですが、バルクアップHMBプロならかなりの低価格です。

残念な点と言えば、クレアチンの配合量が未公開な点です。ランキング第2位のストライクHMBはHMBとクレアチンの量を公開している点を考えると、ストライクHMBの方が良心的と言えます。この点をどちらを購入するかの判断にすると良いかもしれません。

バルクアップHMBプロは筋肉成分4つ、ダイエット成分2つと配合されている成分の種類は他と比べ少ないのですが、1つの成分の量がその分多く配合されている印象です。返金保証制度も充実しているため安心して購入できます。ちなみにBihadaOtoko.comの専門家がバルクアップHMBプロの販売元に取材したところ、筋トレの前・最中・後に別けて摂取すると効率的との回答をもらっています。

バルクアップHMBプロの詳しいレビューは下記の記事でも扱っています。

筋肉成分もダイエット成分も欲しいならコレ！
ストライクHMB

かなりバランスよく成分が配合されているのが「ストライクHMB」です。筋肉を付ける材料であるHMBと、運動パフォーマンス向上のクレアチンが配合されています。

しかし第2位の理由は成分に「乳糖」が配合れているからです。この「乳糖」はプロテインなどでも配合されることがある成分で、骨を丈夫にしたり腸内の乳酸菌を整えたりする成分です。しかし日本人の25%は、乳糖が合わないというデータがあります。理由は便通が良くなりすぎるということです。牛乳を飲むとお腹を下す体質の人にはストライクHMBはあまりオススメできません。

しかし筋肉を付ける筋肉サプリメントとしては、かなりオススメではあります。1粒あたりのHMBの配合量は250mg、1粒あたりのクレアチンの量は1.67mgです。HMBとクレアチンが両方配合された筋肉サプリメントの中では業界トップの配合バランス量です。主成分がHMBの筋肉サプリメントはクレアチンの配合量を非公開にする業者が多い中、このストライクHMBは公開していることからも、かなり良心的な筋肉サプリメントと言え、安心して摂取することができます。

香りに関してはかなりユニークで、カレーのようなスパイシーな香辛料の香りがします(笑)。味に関しては舐めただけでもかなり苦く、噛んでみるとより苦みが強まります。飲みにくいとは感じますが、それだけ成分がしっかり配合されている証拠とも言えるでしょう。乳糖さえ体に合うなら、断トツでお勧めできるのがストライクHMBです。

筋肉をつけたいならコレ！
ビルドマッスルHMB

筋肉を作り出す材料のHMBの含有量や、それをサポートする筋肉成分が豊富に含有されているのがビルドマッスルHMBです。価格も安いうえ、定期購入も全額返金保証が付いているため安心して気軽に始めやすいのも魅力です。

筋肉サプリは3ヶ月前後の長期摂取が基本です。続けやすい価格帯は購入のポイントにもなります。もちろんダイエット効果のある成分も配合されているため、筋肉を付けつつ脂肪を落としたい場合にも摂取できる筋肉サプリです。しかし筋トレは必須です。正しい筋トレを行い、ビルドマッスルHMBで筋肥大をサポートすれば、3ヶ月後には理想的な筋肉質体型が期待できます。

ビルドマッスルHMBは4粒で1500mgのHMBを摂取することができます。HMBの理想摂取量は1500mg～3000mgですから、基準値をクリアーしていますね。筋トレ中級者までなら1500mgで十分です。服用後の吸収率を高めようと噛んでみましたが、やっぱり苦い(笑)私は噛まずに飲んでいましたが、噛む砕く人も多いみたいですね。順位を第3位に下げてしまった理由はクレアチンが未配合だからです。

ビルドマッスルHMBの詳しいレビューは下記の記事でも扱っています。

専門家厳選！
「ダイエットが目的」の筋肉サプリは「DCCディープチェンジクレアチン」

ダイエットがしたいなら？ 筋肉サプリを購入する目的が「ダイエットすること」なら、脂肪燃焼効果や脂肪の吸収を抑える成分が配合されているかが重要です。「DCCディープチェンジクレアチン」は植物発酵エキスなど酵素ドリンク並み配合量です。もちろんクレアチンやHMBも配合されていますが、ダイエット効果の方が高いでしょう。

ダイエット効果は抜群！！
DCCディープチェンジクレアチン

一番多く配合されている主成分となるのは「クレアチン」ですが、その他の配合されている成分の多くはダイエット効果の高い成分ばかりです。繰り返しになりますが、「クレアチン」は運動のパフォーマンスを上げる成分で、いつもより重たいベンチプレスが持てたり、いつもより長い時間筋トレできたりする効果があります。しかし筋肉を直接作る成分ではありません。

筋肉を作る材料は「HMB」ですが、「DCCディープチェンジクレアチン」にはわずかしか配合されていません。それは成分表の順番からわかります。

一方、ダイエット効果の高い成分が豊富に配合されています。「植物発酵抽出物、野草発酵エキス末、植物発酵エキス末、植物発酵食品、穀物麹」など、飲むだけでダイエット効果のある酵素が沢山配合されているのです。「植物発酵抽出物」などは酵素で有名な「万田酵素」などにも配合されている成分です。

「DCCディープチェンジクレアチン」の口コミには「効果がない」という悪い口コミが目立ちます。しかしこれは「DCCディープチェンジクレアチン」を「筋肉を付けることを目的」に購入した人からです。「DCCディープチェンジクレアチン」は「ダイエット効果を目的」にする人に勧められてる筋肉サプリです。注意しましょう。

「筋肉を付けることを目的」にした筋肉サプリは「筋トレ」を行うことが必須です。筋トレをすることで筋線維が破断しHMBが補給することで筋肉が付くからです。しかし「ダイエット効果を目的」にした筋肉サプリは飲むだけでダイエット効果があります。そのため筋トレを断念しやすい人には、筋トレをしなくてもダイエット効果だけはある「DCCディープチェンジクレアチン」の方が満足度が高いと言えます。さらにカプセルなので不純物が配合されないという点でも安心して摂取できます。

DCCディープチェンジクレアチンの詳しいレビューは下記の記事でも扱っています。購入の参考にして下さい。

「筋肉を付ける成分」が多い筋肉サプリと、「ダイエット効果の成分」が多い筋肉サプリの違い

なんとなく筋肉サプリの購入を考えている人は、「筋肉に関わる成分」が多い筋肉サプリ(筋肉を付けることが目的の筋肉サプリ)と、「ダイエット効果の成分」が多い筋肉サプリ(ダイエットをすることが目的の筋肉サプリ)の違いを知っておくといいかもしれません。

この2つのグループには大きな違いがあります。それは下記のような違いです。

 

もし、筋肉サプリの購入の目的が筋肉を付けることならば、筋トレは必須の習慣です。筋繊維の破断が修復されるときにHMBが材料となり筋肉を作ります。「筋繊維の破断」は筋トレを行わないと起きないことだからです。

一方、ダイエット効果の成分が多い筋肉サプリは、摂取するだけで減量効果があります。もちろん筋トレをしないと筋肉が付くことはありませんが、飲むだけでダイエット効果がある筋肉サプリも魅力的でしょう。

結構重要！筋肉サプリは「定期購入」が基本！全額返金保証つき！

筋肉サプリは基本的に「定期購入」のみの販売が主流です。それは単品購入して短期間の摂取だけで「筋肉サプリは効果がない！」と結論づけして欲しくないという製造者の意図があります。

筋トレの1回で起こる筋繊維の破断と、HMB摂取による筋肥大は数ミリ程度の大きさです。この数ミリが数か月間、積み重なることで目に見える筋肉へと変化します。ダイエットも同様です。そのため筋肉サプリ各社は「定期購入」を基本として販売しているのです。

「定期購入」には3回以上などの継続購入の条件がありますが、効果がない場合には全額返金保証があります。そのためBihadaOtoko.comでも筋肉サプリを購入する場合は「定期購入」をおすすめしています。

各筋肉サプリの全額返金保証の手続き方法は下記の表を参考にして下さい。
※全額返金保証は「定期購入」したときのみの保証制度です。

各筋肉サプリ商品の返金制度概要
ビルドマッスルHMB	返金の概要
	定期購入条件期間3ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は12,350円(初回500円+2回目5,925円+3回目5,925円) ※購入合計額は12,350円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・1回目～3回目までの「明細書」「商品パッケージ」の計6点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※連絡先：通話無料0800-805-3547(月曜～金曜:9時～18時) ※4回目の商品発送の7日前までに電話連絡して下さい。
パーフェクトボディHMB	返金の概要
	定期購入条件期間4ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は21,290円(初回500円+2回目6,930円+3回目6,930円+4回目6,930円) ※購入合計額は21,290円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・1回目～4回目までの「明細書」「商品パッケージ」の計8点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※連絡先：通話料無料0800-600-0050(月曜～金曜:9時～18時) ※5回目の商品発送の7日前までに電話連絡して下さい。
ストライクHMB	返金の概要
	初回分の代金を全額返金。返金額合計は初回分500円 ※定期購入条件は3ヶ月の継続 ※2回目、3回目の商品代金合計11,850円(2回目5,925円+3回目5,925円)は返金されません ※購入合計額は12,350円のため、一部しか返金さないので注意が必要です。
	返金に必要なもの&連絡先
	・1回目の「明細書」「商品パッケージ」の計2点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※連絡先：092-731-2266 ※2回目の商品発送の7日前までに電話連絡して下さい。
パーフェクトビルドEAA	返金の概要
	3ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は13,478円(初回680円+2回目6,399円+3回目6,399円) ※定期購入条件は4ヶ月の継続 ※返金連絡後、4回目の商品は配送されません ※購入合計額は13,478円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・1回目～3回目までの「明細書」「商品パッケージ」の計6点を返送 ※返送時送料、振込手数料(250円)は自己負担 ※連絡先：0120-222-566(月〜金(祝日を除く)10:00〜17:00) ※4回目の商品発送の7日前までに電話連絡して下さい。
マッスルエレメンツHMB	返金の概要
	定期購入条件期間3ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は13,140円(初回500円+2回目6,320円+3回目6,320円) ※税額と送料の3ヶ月合計2348円は返金されません ※購入合計額は15,488円のため、一部しか返金さないので注意が必要です。
	返金に必要なもの&連絡先
	・「返金申請書」と、1回目～3回目までの「明細書」「商品パッケージ」の計7点を返送 ※返送時送料、振込手数料は自己負担 ※連絡先：05020187374(平日(土日祝日を除く)9:00～18:00) ※4回目の商品発送の7日前までに電話連絡して下さい。
DCCディープチェンジクレアチン	返金の概要
	定期購入条件期間4ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は24,080円(初回560円+2回目7,840円+3回目7,840円+4回目7,840円) ※購入合計額は24,080円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・「使い方ガイド」と、1回目～4回目までの「納品書」「商品パッケージ」の計9点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※連絡先：0120-945-711(平日10：00～18：00) ※5回目の商品発送の10日前までに電話連絡して下さい。
キレマッスル	返金の概要
	初回分の代金を全額返金。返金額合計は初回分500円 ※定期購入条件は4ヶ月の継続 ※返金連絡すると2回目以降の発送は自動解約 ※購入合計額は500円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・初回の「商品パッケージ」「納品書」の計2点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※電話にて返品の理由等の回答が必要 ※連絡先:050-3733-1124 ※初回発送後30日以内に電話連絡して下さい。 注意：実質商品を30日間しか試せないので効果を感じにくいでしょう。
メタルマッスルHMB	返金の概要
	初回分の代金を全額返金。返金額合計は初回分540円 ※定期購入条件は4ヶ月の継続 ※返金連絡すると2回目以降の発送は自動解約 ※購入合計額は540円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・初回の「商品パッケージ」「返金保証申請シート」の計2点を返送 ※返送時送料・返金時振込手数料は自己負担 ※連絡先:0120-589-029(月曜日から金曜日10:00～18:00(土日祝日除く)) ※注文日から換算して30日以内に電話連絡して下さい。 注意：実質商品を30日間しか試せないので効果を感じにくいでしょう。
バルクアップHMBプロ	返金の概要
	定期購入条件期間3ヶ月分の料金を全額返金。返金額合計は12,350円(初回500円+2回目5,950円+3回目5,950円) ※購入合計額は12,400円のため、全額が返金されていることが分かります。
	返金に必要なもの&連絡先
	・1回目～3回目までの「明細書」「商品パッケージ」の計6点のほか、本人確認のための免許書または住民票のコピー1点を返送 ※返送時送料は自己負担 ※連絡先：0570-030-200(月曜～金曜:10時～17時) ※4回目の商品発送の25日前までに電話連絡して下さい。
【備考】表中の返金額合計は、税額や送料を含んだ合計額のため各商品の公式のホームページより返金額が多く表記されているものもあります。BihadaOtoko.comでは消費者が騙されないように、実際に支払われる総額を記載することにしています。

筋肉サプリの返金制度
「保証額」に注意！

「ストライクHMB」と「マッスルエレメンツHMB 」を購入するときは、返金保証される額に注意しなければいけません。返金保証額は全額ではなく、支払った一部しか返金されません。下記には商品購入で実際に支払う合計額と、返金保証を申請した時に支払われる返金額を表示しました。

上記以外の筋肉サプリは、「返金に必要なもの」と「返金の申請時期」が正しければ支払った額の全額が返金されます。

筋肉サプリの返金制度
「返金申請の時期」に注意！

通常、返金制度は定期購入の条件が終了した後に、申請をすれば返金されます。例えば定期購入の条件が“3ヶ月の継続購入”であれば、3ヶ月にわたって3回商品を受け取った後に連絡すれば、3回分の商品購入額が返金されます。

しかし「ストライクHMB」「パーフェクトビルドEAA」は定期購入の条件が終了する前に連絡しなければいけません。例えば「パーフェクトビルドEAA」は、定期購入の条件は4ヶ月の継続購入です。しかし保証の申請は「4回目の商品発送の7日前まで」に電話連絡する必要があります。そうすると、4回目の商品は発送されず、3ヶ月分の支払額が返金されるシステムになっています。注意しましょう。

筋肉サプリの返金制度
実質30日間しか試せない「キレマッスル」「メタルマッスルHMB」は注意！

筋肉サプリのおすすめランキングで上位にランキングされた商品は、3～4ヶ月の期間、長期摂取し続け効果がなかった場合に、これらの期間の全額・もしくは一部が返金されます。

しかしランキングの7位以下の「キレマッスル」や「メタルマッスルHMB」は、およそ1ヶ月間(注文日から換算して30日以内なので実際はもっと短い)の短期摂取で、効果がない場合に初回の500円前後だけが全額返金されるシステムです。そして2回目以降の定期購入の発送は自動解約となります。つまり実質商品を30日間しか試せません。

「キレマッスル」や「メタルマッスルHMB」は、定期購入の条件が4ヶ月の継続ですが、返金の手続きは30日以内に行う必要があるため注意しましょう。さらにこれまで筋肉がつく過程をお伝えしましたが、たった30日間の短期摂取では筋肉サプリの効果は判断しづらいことが予想されます。購入の際には十分に注意してください。

筋肉サプリを摂取した効果的な筋トレメニュー

上記でもお話ししましたが「超回復」は、筋トレ終了後24～72時間に起こる現象です。この超回復の間は筋トレを休止して「休息」する必要があります。休息をしないと筋肉が付きにくいのです。

「休息」には24～72時間と大きな時間差がありますが、これは筋トレを行った部位によって変わってきます。下記の表は超回復が起こる時間(休息する時間)を部位別に表したものです。

各筋肉部位に必要な休息時間
腹筋・腕	肩・胸筋	背筋	下半身
1～2日	2～3日	3～4日	3～4日

大きな筋肉があるところほど、休息の時間を多くとる必要があります。もちろん個人差もあり、筋肉痛が残るようなら休息している必要があります。下記は「腹筋」の1週間の筋トレメニューの目安です。

腹筋が休息のときに、腹筋とは別の部位を筋トレすることは可能です。その場合もしっかりとその部位の休息をとるようにしましょう。自分でカレンダーなどに筋トレの予定を付け、効率的に筋トレを行うことをおすすめします。

またどの部位も筋トレを行わない休息の日であっても筋肉サプリは摂取し続けましょう。休息の日に筋肉サプリを摂取する場合は、どの時間に摂取しても問題ありません。

HMB配合筋肉サプリに関するQ&A

効果的な筋肉サプリの飲み方を教えてください。

一般的な筋肉サプリの飲み方は、筋トレ前(1時間前～30分前)、もしくは筋トレの最中に筋肉サプリを飲むと良いでしょう。
※商品によっては推奨された飲み方が記載されています。その場合は、そちらの指示に従って下さい。

プロのトレーナーの中には、筋トレ前と筋トレの最中に別けて摂取している方も多いようです。また吸収率を速めるために口の中で噛み砕いて摂取すると、錠剤よりも吸収しやすくなります。筋トレの合間に飲んでいる場合は、すぐに筋肉にHMBを届けたいため、噛み砕いて摂取する人も多いようです。

HMBの配合量が一番多いものを教えてください。

HMBの含有量が1袋(約1ヶ月分)に多いのはランキング7位の「キレマッスル」です。

1袋180粒全体で54000mgのHMBが配合されています。1日に6～10粒(HMB量1800～3000mgに相当)の摂取が推奨されています。臨床実験ではHMBの推奨摂取量は1日に1500～3000mgです。そのためキレマッスルは十分に摂取できます。

またランキング1位のビルドマッスルHMBは1袋120粒でHMBが45000mg配合され、1日に4～8粒(HMB量1500～3000mgの相当)の摂取が推奨され、これもまたHMBの推奨摂取量内ではあります。

筋肉サプリは女性にも合いますか？

はい。もちろん効果があります。

筋肉の構造や仕組みは、男女ともに同じため、筋肉サプリを女性が摂取しても、男性と同様の効果が期待できます。

しかし購入する傾向として、飲むだけでダイエット効果が高い筋肉サプリ「DCCディープチェンジクレアチン」の人気が高いようです。でも筋肉を付けたいのであれば「ビルドマッスルHMB」がオススメです。男性同様に筋トレとの併用が必須ですが、徐々に筋肉が付き始めてきます。